最近全国高温，出门晒太阳的酸爽相比大家都不愿意感受吧。不用出门也能在家健身，今天就给大家分享一套在家健身的动作。远离高温蒸+烤。在家健身也能很好的锻炼身体。 放手俯卧撑 女生记得穿上运动文胸哟，首先在瑜伽垫上撑起身体，注意从颈部到脚跟都要呈一直线，然后迅速压下手臂。不需要刻意抵抗重力，压下手臂后感到撑不住了，就迅速松手、用胸部支撑身体，然后手掌重新着地、迅速撑起全身。这个动作每次做10组，整个动作核心肌群和胸部都必须用力，否则小心摔成大饼脸哦。四足游泳 1、四肢自然伸展，腹部贴到地面，双脚与肩同宽2、四肢对侧摆动，尽量不触及地面侧卷腹抬腿 动作视频演示：侧卷腹抬腿L，侧卷腹抬腿R收紧腹肌，右手触摸左脚，腿部抬起时可自然弯曲俯身宽距收腿 腰背平直，全程脚尖着地 支撑点置于肩关节的正下方。收腿时，膝关节朝向肘关节外侧，腹部持续紧张。单腿臀桥 单腿臀桥L，单腿臀桥R左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地。后脚跟着地，脚尖勾起。最高点时，躯干与大腿成一条直线箭步蹲 挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地椅子深蹲 缓缓下蹲，直到屁股轻轻碰到椅子即可还原，不要猛然放松坐到椅子上，起身时自然放松。开合跳 挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。最后的收尾动作，可以视为健身完毕的伸展运动。自然站立，用力向上跳起。Hi运动微信公众号：hiydjsHi运动官网：www.hiyd.comHi运动，您的健身管理专家，点击“阅读原文”下载Hi运动